Исследования и теория

 

Яркие сны. Осознанный сон. Out-of-body эффект

 

Яркие сны

Продолжительность циклов и особенности сна.

В течение ночи происходит  циклическое изменение частоты работы мозга. "Быстрый сон" (R.E.M) и "Медленный сон" (non-R.E.M.) чередуются, примерно каждые полтора часа

R.E.M. фаза - важная и необычная часть сна. 5-6 раз за ночь мозг практически не спит и работает на частоте бодрствования. Несмотря на более короткую длительность, именно в этот момент снится 90% снов. Длительность "быстрого сна" под утро увеличивается. Мозг воспринимает сны буквально и не отличает их от реальности, вырабатывая те же гормоны и реакции на события, что и в бодрствовании.

Длительность одного цикла сна 1,5 часа

Цикл 1

Цикл 2

Цикл 3

Цикл 4

Цикл 5

Засыпание

Пробуждение

Время сна

10%

90%

снов 

снов 

R.E.M

non-R.E.M

Один цикл сна

Зависимость количества снов от времени сна 

Утром снов больше

Время сна

Количество снов и вероятность осознанного сна

Вероятность ярких и осознанных снов увеличивается под утро вместе с увеличением длительности быстрого сна. Чем дольше Вы спите, тем выше вероятность реалистичных снов и осознания.

Полноценный сон должен включать не менее 7,5 часов в сутки (не менее 5 циклов REM-сна за ночь). Каждый такой цикл длится примерно по 1,5 часа. Мозгу важно пройти  REM-фазу не менее 5 раз за 24 часа: 1,5 часа*5=7,5 часов в сутки. Даже если Вы недосыпаете в будни, мозг считает количество REM-фаз и компенсирует при первой возможности длительным сном. Если спать не меньше 7,5 часов в сутки, снов будет больше.

7,5

 

Методики попадания в осознанный сон с повязкой ZEN и без.

Осознанный сон

1. Методика бифазного сна или "кофейная" методика без повязки

Суть методики в том, что необходимо разбить сон на две части с коротким пробуждением. После этого вторая часть сна будет поверхностной, будет снится много снов. Рекомендуется проводить эту методику в выходной день.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

23:00

06:00

6:00

06:05

6:05

Снова ложитесь спать с намерением "Я осознаю себя во сне" или "как проснусь в следующий раз - выйду из тела". Сон будет поверхностным Вы будете просыпаться и засыпать снова. Вероятность осознанного сна вырастит.

Просыпаетесь по будильнику в 6:00 и 5 минут бодрствуете. Если Вы засыпаете быстро можно выпить кофе, необходимо полностью проснуться.

Заводите будильник на 6:00 утра и ложитесь спать как обычно. 

2. Вопрос перед сном

Подсознание способно давать ответы через яркие сны. Можно перед сном задать вопрос самому себе. Например, “На что нужно обратить внимание?» или другой важный для Вас вопрос. Ответ может прийти в виде яркого сна, и вероятность осознания резко вырастит. Общение с подсознанием воспринимается мозгом буквально, нам даётся точный ответ. Это настолько просто и очевидно, что кажется невероятным до первого опыта получения такого ответа таким способом.

Вопрос перед сном

"Я" в бодрствовании

"Я" во сне

Граница потери сознания и перехода из бодрствования в сон

3. Методика с повязкой: включите, наденьте, засыпайте

Повязка позволяет без дополнительной подготовки увеличить количество ярких снов, вы поймете, что спите и попадете в осознанный сон.

non-R.E.M

R.E.M

Бодрствование

Быстрый сон

Медленный сон

Время сна

Частота мозга

Граница работы повязки

R.E.M. – уникальное состояние сна, которое длится от 2 до 5 минут каждые 1,5-2 часа. В эти моменты мы практически не спим, только не запонимаем этого. Повязка ZEN увеличит вероятность осознания и ярких снов без подготовки и практик. Электроды должны плотно прилегать к коже головы. Чтобы начать использовать маску достаточно перевести тумблер в положение «Включить».

 

Out-of-body эффект

Что такое эффект "выхода из тела" и как удерживать состояние

Пограничное состояние между сном и бодрствованием. Попадание в это состояние вызывает у людей ощущение полной реальности происходящего. Ученые научились с помощью транскраниальной стимуляции повторять этот опыт - человек начинает видеть себя со стороны не во сне, а в бодрствовании, пока воздействует ток. В Интернете Вы найдете много методик "выхода" и удержания состояния. Подробнее об исследовании феномена здесь.

Признак: шум и треск в ушах

Если слышите шум в ушах, Вы находитесь на границе сна/бодрствования. Не бойтесть, это состояние активно изучается врачами и многие сталкивались с аналогичными переживаниями.

Как сделать "выход"

Раскачать вестибулярный аппарат, симулируя у себя ощущение падения иди движение рукой вверх-вниз через 1-2 минуты Вы почувствуете в руке покалывание и ощущение раскачивания - это повод вставать с кровати.

Всматриваться в темноту с закрытыми глазами.

Использовать "кофейную" методику, описанную для осознанного сна и встать с кровати, иногда получается встать на границе сна/бодрствования "вне тела".

Как удержаться и вернуться (работает и для осознанного сна)

Чтобы как можно дольше задержаться в этом состоянии необходимо заранее планировать действия и периодически смотреть на свои руки, находясь в этом состоянии. Подумав о теле Вы мгновенно вернетесь и откроете глаза в кровати. Проблемы вернутся из этого состояния нет.